徐州健身器材——如何使用髋部训练器？

安全使用手则 
　1.先调节脚踏,固定双脚。 
　2.拉开座位下的手掣,使座位可以前后移动,适当地调较座位距离后,锁紧手掣(以听到发出‘LOCK’声为准)。 
　3.取球后,以慢动作双手把球举高于头部,并向后躺卧。 
　4.收腹及上身向前,将球投进篮内。徐州健身器材再取球并重覆上述步骤。 
注意 
1.请勿过度用力投球于篮内！ 
2.应以慢动作及有规律地进行此练习！ 
3.呼吸方法:向后吸气,向前呼气！ 
4.药球只用于此器械,请勿取走！ 

主要锻炼:手臂后侧肌肉 

预备动作： 

 * 调整椅垫高度，坐于垫上，躯干前倾。 
 * 双脚分开踏于地面。 
 * 上臂完全置于臂垫上（包括腋部），徐州健身器材两手握住把手。（拳心相对，拳眼向前）。  

动作过程： 

 * 以肘关节为转动点，以前臂为半径，两手紧握把手。 
 * 用肱三头肌的收缩力控制住用力向下推至手臂成150-170度角（前臂与大臂夹角）。 
 * 用肌肉的饿控制力使前臂慢慢伸展还原。

推肩练习器  

主要锻炼:三角肌（肩部肌群）

预备动作： 

 * 调整座位高度，双脚着地自然分开，坐于凳徐州健身器材面，头、背、臀三点靠在椅背上。 
 * 双手握住把手，紧腰收腹，抬头挺胸。  

动作过程： 

 * 以肩部肌肉的收缩力控制将把手向上推起，至两手臂成170度角。 
 * 使肌肉处于“顶峰收缩”位，稍停。 
 * 再以肌肉的张紧力控制慢慢的放下，徐州健身器材伸展还原。